biceps razy

Więc odnośnie planu treningowego to mam zamienne play.Na koxie jade biceps i klate 2 razy w tyg,a normalnie to ćwicze wszystko po raz. Pon klata triceps Wt plecy biceps Śr ----------- Czw bary brzuch Sob uda łydki Na każde ćwiczenie staram się wykonać ponad 10 powtórzeń Troche metki dla sylwetki :D

[...] plan treningowy można trochę poprawić. Masz za mało dni przerwy między treningiem nóg i pleców. Już lepiej plecy zrobić w ŚR a nogi w Pt. Ludzie mówią, że po plecach kiepsko ćwiczy się biceps więc zamień kolejność ćwiczeń, a najlepiej połącz biceps z inną partią mięśni. Przedramię wrzuć tam gdzie Ci pasuje. Brzuch trenuj 2 - 3 razy w tygodniu.

Viren czemu połączenie jest złe??? Szłem tą zasadą że przy klacie pracuje triceps i go dobijam później tak samo plecy przy plecach wstępnie męcze biceps a później go tylko dobijam. martwego ciągu nie zamierzam robić. Triceps.. nie lubie go robić sztangą wogóle go wtedy nie czuje nie idze mi :/ Ok wykroki wywale. "Trening na rzeźbę-tutaj [...]

Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off pon plecy + tyl barku plecy Martwy ciag 12,10,8 progresja ( wersja nazywana chyba klasyczna - z uginaniem nog ) podciaganie do karku szeroko 3x 10-12 wioslowanie podchwytem 10,10,10 ( w miare mozliwosci chcialbym przecwiczyc "przeciwne wioslo" [...]

Być może problem tkwi w tym że przetrenowujesz, robisz za dużo, za dużych ciężarów używasz, jeśli ćwiczysz biceps z plecami to radze oddzielić, być może przy plecach trenujesz niewłaściwie przez co biceps zbyt obrywa dwa razy w tygodniu, nie napisałeś jak trenujesz, jestes prawo czy lewo ręczny?bo jak lewo to jeżeli stsujesz sztangi drążki to lewa [...]

[...] itp. Wiec ewidentnie ilosc cwiczen mozliwych dla mnie do wykonania sie zwiekszyla. Zastanawiam sie nad czyms takim jak trening klaty 3-4 cwiczenia, barkow 4 cwiczenia, biceps i triceps 3 cwiczenia, plecy to zalezy co sie wykombinuje, ale na razie mysle o szrugsach-czworoboczne i wioslowanie w opadzie hantla, czyli chyba 2 cwiczenia. Do tego [...]

Dobrze, odejmę po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps w treningu. Mam jeszcze 3 pytania: -czy jeśli wykonuję oprócz tego treningu interwały/cardio na skakance 2-3 razy w tygodniu to ile serii na łydki w skali tygodnia dobrze jest robić? -Robiąc 3 serie negatywów które są dla mnie trudnym ćwiczeniem i wykonuje w nim niewielką liczbę powtórzeń warto [...]

[...] Mógłbyś na przykład tricepsa przeniesc do dnia barkow, ale wtedy z kolei ich słabość moglaby ujawnic się w poniedziałkowym treningu klatki. Mozna takze zamienic miejscami biceps z tricepsem. Mam jeszcze pytanie, czy lepiej wykonywać tylko kardio czy hiit Warto wykonywac zarówno aeroby, jak i hiit, trzeba tylko dobrac odpowiednie dni dla obu [...]

Witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan. Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy . Siła Pon Przysiad 4x6 [...]

[...] czasu na dlugi trening moje pytanie brzmi czy moglbym np trenowac 6 razy w tygodniu na kazdym treningu 1 partie? np: Poniedzialek klatka, Wtorek barki Sroda plecy Czwartek biceps Piatek Triceps Sobota Nogi mialby byc to trening na rozbudowe masy miesniowej moze zaproponowalbys mi jakies inne rozwiazanie poprostu inaczej nie jestem w stanie [...]

[...] od 15 do 8 na plecy do 15 serii i zakres ----------od 15 do 8 na barki do 14 seri i zakres ----------- od 16 do 10 na triceps do 12 seri i zakres ---------- od 12 do 8 na biceps do 12 serii i zakres----------- od 16 do 10 na czworoglowe do 10 serii izakres--------- od 15 do 8 na dwuglowe do 10 serii i zakres -------- od 20 do 8 za odpowiedz z [...]

[...] za wyjasnienie. Robsz te cwiczenia tric bic na przemian? tzn jedno cw. cale na tric a pozniej odrazu jedno na bic, czy zrobisz najpierw caly trening na triceps a pozniej na biceps? Czy ciezar w danym cwiczeniu zwiekrzasz czy raczej zmniejszasz co serie? Bo z tego 4 razy 10 pow. wypadalo by robic regresje ciezaru, a moze sie myle? Pozdrawiam

Witam, Korzystając z okazji postanowiłem skorzystać z pomocy eksperta :D Wracam do treningów po długiej przerwie i muszę opracować trening. Myślę że na początek najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW - 3 razy w tygodniu. 1) Co sądzisz o takim treningu ? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] Znudziły mi się już zwyczajne plany i chce wyjść poza sztywne granice i spróbować nowości. NIE dasz rady podciagnac sie na drazku ? To sie na nim opuszczaj .. By wyizolowac biceps to rob wyciskanie wasko , lokcie prowadzone przy ciele i czuc triceps az milo nie trzeba zadnych wymyslow ... Sprobowac nowosci ? Przez jakies 4 miesiace probowalem [...]

NIE dasz rady podciagnac sie na drazku ? To sie na nim opuszczaj Ja już mówiłem nie mam drążka, więc muszę sobie radzić... By wyizolowac biceps to rob wyciskanie wasko , lokcie prowadzone przy ciele i czuc triceps az milo nie trzeba zadnych wymyslow ... Trochę nie rozumiem zdania %-) pewnie chodziło o triceps. Wiem, że czuć, ale to nie jedyna [...]

A więc od wtorku startuje na profesjonalną siłkę i skleiłem sobie taki oto planik. Może być coś jeszcze do poprawki ale wszystko wyjdzie w praniu. Wrzucam zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili. Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 [...]

Paweł postaram ci się to w miare ogarnięcie opisać. A więc trening: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) Uginanie nóg [...]

[...] budowy ciala i reagowania na obciazenie, priorytety to od najwyzszego: ramiona, szerokosc w barkach, plecy, nogi, klatka. (tzn. klatka reaguje na trening znacznie lepiej niz biceps). I teraz: I) skoro ramiona sa _obiektywnie_ znacznie mniejsze niz klatka, to czy Twoim programem dojde harmonijnej budowy? II) nie bede nigdy chodzil na silownie [...]

trenuje FBW 3 razy w tygodniu trenuje Pon:A Sro:B Pia:A Pon:B Sro:A Pia:B A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze [...]

A co myslisz o takim fbw? Cwiczył bym 3 razy w tyg A-B-A A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Kaptur: Szrugsy 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: [...]